科学研究表明，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠不仅能缓解疲劳，改善生活质量，还能赶走各种疾病，增强身体的抵抗力，因此现代人特别是中老年人非常重视睡眠质量的提升，那么如何拥有好的睡眠质量呢？首先要从选好床上用品开始吧。

 

　　合适的寝具包括合适的床上用品、枕头、床垫、排骨架、床架等。床上用品需要透气、保暖、贴身、亲肤，更重要的是要环保；床垫则需要透气、散热能力好、软硬适中、承托力佳；排骨架同样需要软硬适中、整体支撑力佳并符合人体结构重量分布，从而使人的脊椎处于零压力的状态；而床架支撑着整张床，其美观性、良好的支撑性、透气性是关键。

 

　　床垫

 

　　选合适床垫要试躺

 

　　睡眠质量的好坏与床垫息息相关。消费者在选择床垫时可从床垫的通透性、减压性、支撑度、服贴性、床面张力、睡眠温度和睡眠湿度等方面来选购类型合适、品质优良的床垫。

 

　　由于每个人的体重、身高以及个人生活习惯等都不同，人们可结合自身的具体情况、当地的气候、房间的风格等多种因素综合选择适合自己的床垫。其中基本的要求是仰卧时能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；侧卧时以不使腰椎弯曲、侧弯为原则。

 

　　“购买床垫时，很好能亲自躺在床垫上，试试睡在上面的感觉。”陈先生告诉记者。试躺时，应该先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫坐过的位置出现下陷，即表示床垫太软；平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，很好两人一起测试，较重一方可在垫上翻身，看床垫摇动是否会影响到另一方。

 

　　接着，用手摸和拍床垫，如在上面能摸到弹簧，则说明垫料太薄，睡时会被顶着，觉得不舒服。若用手拍床垫，感觉有点“抛”或“空”，即表示床垫内胆与垫之间有空隙，不能有效承托身体，容易变形。

 

　　然后，看床垫是否能直立起来，将床垫竖直立起，如果弯曲变形或不能立起，说明此床垫做工比较粗糙。还要观察面的缝处是否有跳线。

 

　　对床垫的软硬度要求，中西方消费者有很大差异。中国消费者倾向于较硬的床垫，西方消费者则比较喜欢软的床垫。究竟床垫的软硬度怎样为宜？这是消费者普遍关心的问题。

 

　　据了解，根据科学证明，软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够，所以过硬过软的床垫对健康睡眠都不利。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比，软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。

 

　　富有弹性的床垫对身体支撑力的分布比较均匀合理，既能起到充分的承托作用，又能保证合理的脊柱生理弯曲度。使用弹簧床垫睡眠更加安稳，能够提高睡眠效率，睡醒后身体舒适感高，精神状态较好。

 

　　保养之道

 

　　搬运时要避免使床垫过度变形，勿将床垫弯曲或折叠。使用前应去掉塑料包装薄膜。使用前应先套好保洁垫或床笠，确保产品长期使用洁净。建议使用3——4个月左右，将床垫定期对调和翻身，使垫面均匀受力，延长使用寿命。使用时不要绷紧床单、床垫，以免将床垫的通气孔堵死，造成床垫内空气无法流通，滋生病菌。不要在垫面上局部受重压，以免造成床垫局部凹陷变形影响使用；避免使用锐角器具或刀具等划伤面料。

 

　　枕头

 

　　每六个月需更换一次

 

　　枕头的类型很多，如环保舒适的荞麦枕、价格较便宜的化纤枕、可按摩和促进血液循环但价格也较昂贵的乳胶枕、质轻透气但不能水洗的羽绒枕、传统中药材混合草料制成的药用保健枕等。

 

　　选择枕头应注重枕头的支撑力与服贴度，购买前应注意感觉、高度、弹性、硬度是否适宜。怕热或者较容易出汗的人可选择透气性佳的，如羽绒枕；如果有偏头痛的问题，则需较注意头部的保暖性，如乳胶枕等。“成年人的枕头高度以仰卧时高为10-15厘米、侧卧时高为15-20厘米为宜，而少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳、侧卧时枕高一拳半为佳。”陈先生说。

 

　　如果你喜欢平躺着睡觉，枕头的高度应该是自己的一拳，在靠近脖颈部位的地方，填充物要柔软；喜欢侧睡的人，枕头要稍微硬一些、高一点，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度，以填补耳朵和肩膀之间的空隙；喜欢趴着睡的人则要选择非常薄的枕头，也可以不用枕头，但是为了避免腰疼，很好在腹部垫一个薄枕头。

 

　　“每6个月，较长不超过2年，就要更换一次枕芯。”高小姐提醒消费者，如果枕头使用时间过长，睡觉时脱落的细胞屑、尘土不但隐藏其中，霉菌、真菌也会大量滋生，其重量甚至能占整个枕头重量的一半。

 

　　保养之道

 

　　产品说明不可洗涤的枕芯，要注意平时多保持通风状态，勤换洗枕套，并时常拿到室外透气(有适当阳光即可，忌暴晒)，有利于杀菌和恢复弹性。

 

　　产品说明可洗涤的枕芯，在洗涤后要注意多晾晒几天，待其内芯干透后才可使用；此外，根据健康专家建议，很好一年换一次枕芯，以保证人体对健康的需要。

 

　　被子

 

　　根据体质选被子

 

　　被子是人体亲密接触的床上用品。睡眠质量是否好和一条好的被子息息相关。面对市面上名目繁多的被子，我们在选购的时候应该充分考虑使用者的体质和身体情况进行选购。

 

　　羽绒被是很轻盈的被子，其主要填充物是鹅绒和鸭绒两种。两者相比较，鹅绒被要比鸭绒的好一些。但不管哪种羽绒被，其主要质量指标为含绒量。含绒50%以上的为优质羽绒被。其优点是保暖性好，并具有良好的吸湿性、透汗性，比较干爽。因羽绒被还具有轻、柔、软的特点，其重量要比棉被等轻很多，使用时不会对人体造成压迫感，因此适宜患高血压、心脏病、血液循环不良的人及老人、孕妇、儿童等。

 

　　蚕丝被是“绿”的被子。很好的蚕丝被用100%的桑蚕丝做填充物。因蚕在生长过程中不能碰农药等化学物品，因此蚕丝被应该是“绿色”环保的被子。蚕丝的主要成分是动物蛋白纤维，含十几种氨基酸，对人体有益。

 

　　毛(羊绒)被是贴身的被子。羊毛纤维具有良好的卷曲特点，因此羊毛的保温性是不容置疑的。而羊毛又具很好的悬垂性，因此贴身性好。

 

　　在所有的被子当中，纤维被应该算是价格适中的，纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。但在选购时应注意：并不是一定要选择孔数多的纤维被，若冬季室内温度较高，选择四孔被就可以了；若对保暖性有较高的要求，则选择孔多的纤维被。

 

　　保养之道

 

　　蚕丝被被誉为“天然纤维之王”，富含18种人体所必需的氨基酸，能促进细胞活力，增进睡眠，减缓衰老。保养时勿暴晒、勿重压，避免锐器接触，也不要和樟脑丸放在一起，预防蚕丝发黄。

 

　　大豆纤维被吸湿导湿性、保暖性都较高。适合在通风良好、阴凉处晾晒，切忌暴晒。

 

　　羽绒被保养时勿暴晒，不可水洗，存放时让其处于自然蓬松状态，勿重压，可放适量驱虫剂。

 

　　羊毛被不需要频繁晾晒，偶尔拿到阴凉处通风一到两小时，勿暴晒。暴晒后羊毛中含的油分会发生化学变化，产生异味。